밤에 먹으면 좋은 음식 7가지 숙면과 건강에 도움되는 식습관

늦은 밤 배가 고플 때가 있습니다. 특히 저녁 식사를 일찍 했거나 하루 활동이 많았던 날에는 잠들기 전 허기가 느껴지기도 합니다. 이때 아무 음식이나 먹게 되면 속이 더부룩해지거나 숙면을 방해할 수 있습니다.

하지만 일부 음식은 오히려 숙면에 도움을 줄 수 있는 성분을 포함하고 있어 밤에 가볍게 먹기 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 오늘은 밤에 먹으면 좋은 음식 7가지를 정리해 보겠습니다.

1. 바나나

바나나는 밤에 먹기 좋은 대표적인 과일입니다. 칼륨과 마그네슘이 들어 있어 근육을 이완시키는 데 도움을 줄 수 있으며 비교적 소화가 편한 편입니다.

또한 자연적인 당분이 있어 늦은 밤 허기를 가볍게 달래기에 좋습니다.

따뜻한 우유는 오래전부터 숙면을 돕는 음식으로 알려져 있습니다. 우유에는 트립토판이라는 아미노산이 들어 있어 몸을 편안하게 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다.

잠들기 전 따뜻한 우유 한 잔은 몸을 이완시키고 편안한 느낌을 줄 수 있습니다.

요거트는 가볍게 먹기 좋은 야식 중 하나입니다. 단백질과 유산균이 포함되어 있어 소화 부담이 비교적 적은 편입니다.

다만 당분이 많은 제품보다는 플레인 요거트를 선택하는 것이 좋습니다.

아몬드나 호두 같은 견과류에는 건강한 지방과 마그네슘이 포함되어 있습니다. 마그네슘은 신경 안정에 도움을 줄 수 있는 미네랄로 알려져 있습니다.

다만 열량이 높기 때문에 한 줌 정도의 소량이 적당합니다.

오트밀은 포만감이 오래 지속되는 음식입니다. 늦은 밤 배가 고플 때 적은 양으로도 허기를 달래는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 따뜻하게 먹으면 몸을 편안하게 만들어 주는 느낌을 줄 수 있습니다.

체리는 멜라토닌이 포함된 과일로 알려져 있습니다. 멜라토닌은 수면과 관련된 호르몬으로 숙면을 돕는 역할을 할 수 있습니다.

그래서 일부 사람들은 밤 간식으로 체리를 선택하기도 합니다.

삶은 달걀은 단백질이 풍부하면서도 비교적 부담 없이 먹을 수 있는 음식입니다. 적은 양으로도 포만감을 줄 수 있어 늦은 밤 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.

밤에 음식을 먹을 때는 몇 가지 주의할 점이 있습니다.

가볍게 먹는 정도라면 오히려 숙면에 도움이 될 수도 있습니다.

저도 예전에는 밤에 배가 고프면 라면이나 과자를 먹는 경우가 많았습니다. 그런데 그렇게 먹고 나면 속이 더부룩하거나 다음 날 아침에 몸이 무겁게 느껴지는 경우가 많았습니다. 물론 지금도 그런날이 많긴 합니다.

그래도 요즘은 밤에 배가 고플 때 바나나나 요거트, 견과류 정도로 가볍게 먹는 습관을 들이려고 하고 있습니다. 확실히 과식하지 않으니 잠도 더 편하게 자는 느낌이 들고 아침 컨디션도 좋아진 것 같습니다.

늦은 밤 허기가 느껴질 때는 몸에 부담이 적은 음식으로 가볍게 해결하는 습관을 만들어 보는 것도 좋은 방법입니다.